Aceste afirmaţii oferă informaţii referitoare la gândurile necesare pentru funcţionarea unor scheme cognitive pozitive, prin intermediul cărora persoana îşi poate construi o altă atitudine, reală, funcţională şi echilibrată.

Însuşirea acestor scheme cognitive funcţionale necesită exerciţiu şi preocupare dar şi rezultatele vor fi pe măsură. Iar dacă efortul ţi se pare prea mare, atunci înseamnă că nu ai luat în calcul costurile ignoranţei.

1. Ma gândesc la viitor cu speranta si entuziasm.

2. Pot să merg mai departe pentru că pot face multe ca să îmbunătățesc situația mea.

3. Când îmi merge rău, mă ajută să mă gândesc că lucrurile nu pot rămâne așa pentru totdeauna.

4. Îmi pot imagina cum va fi viața mea peste vreo zece ani.

5. Am timp destul ca să fac lucrurile pe care vreau să le fac.

6. În viitor, mă aștept să-mi rezolv problemele cât mai bine.

7. Îmi pot vedea un viitor luminos.

8. Mă consider cu deosebire norocos și mă aștept să scot de la viață multe lucruri bune.

9. Simt că pot stăpâni situația și am motive să cred că şi în viitor voi putea face asta.

10. Experiențele mele trecute m-au pregătit bine pentru viitor.

11. Tot ce pot să văd în fața mea este mai mult plăcut decât neplăcut.

12. Mă aștept să am ceea ce aș vrea cu adevărat să am.

13. Când mă gândesc la viitor, mă aștept să găsesc în el mai multe momente de fericire.

14. Lucrurile pot merge aşa cum aş vrea.

15. Am mare încredere în viitor.

16. În viaţă pot fi momente în care să nu obţii ceea ce îţi doreşti, dar ar fi o prostie să nu îţi mai doreşti nimic de teamă că nu vei obţine.

17. Este foarte probabil ca pe viitor să am mai multe satisfacții reale.

18. Viitorul îmi pare clar şi sigur.

19. Pot să mă gândesc la mai multe lucruri (perioade) bune decât rele.

20. Are sens să mă străduiesc cu adevărat să obțin ceva pentru că probabil voi reuși.

21. Pot fi fericit chiar dacă nimeni nu mă iubește.

22. Şi fără masca succesului (să arăţi bine, să fii celebru, să fii bogat) am foarte multe şanse să fiu fericit.

23. Este normal să nu fiu tot timpul fericit, dar asta nu înseamnă că sunt nefericit.

24. A cere sfatul sau ajutorul cuiva este un semn al puterii şi al echilibrului.

25. Faptul că alții nu mă considera atrăgător nu trebuie să mă supere.

26. Pot fi fericit chiar dacă pierd multe lucruri bune în viață.

27. Am dreptul să comit fapte egoiste.

28. Pot să întreb ceva fără să am impresia că sunt inferior.

29. Dacă cineva îmi este indiferent, asta nu înseamna ca nu ține la mine.

30. Fericirea depinde în mai mare măsura de atitudinea mea față de mine decât de ce simt alții față de mine.

31. Este normal ca înainte de a se apuca de ceva, omul să ştie că sunt şanse să nu reuşească, iar asta nu îl va distruge.

32. Poți câstiga respectul cuiva, chiar dacă nu ești deosebit de talentat într-un domeniu oarecare.

33. Poți fi o persoană fericită, chiar dacă nu renunți la tine însuți, doar de dragul de a fi pe placul cuiva.

34. Nu trebuie să renunț la a face ceva pentru propriul meu bine, numai pentru că ceea ce fac s-ar putea să displacă cuiva.

35. Pot răspunde doar de propriile mele fapte, nu și de ale altora.

36. Sunt o persoană valoroasă chiar dacă nu am mereu cele mai strălucite idei.

37. Pot să fiu fericit chiar dacă ceilalți nu mă plac.

38. Asumarea unui risc minor poate fi un lucru bun, consecințele pe care acest risc le antrenează nefiind dezastruoase.

39. Sunt o persoană valoroasă chiar dacă nu sunt la fel de bună ca alţii.

40. Pot influența comportamentul altora, dar nu-l pot controla.

41. Merit să trăiesc şi să mă bucur de viaţă chiar dacă nu am parte de succes.

42. Poate fi o situaţie normală faptul că oamenilor de care îmi pasă sa nu le pese de mine.

43. Nu înseamnă că dacă eşuez la locul de muncă, sunt un ratat.

44. Meriţi să-ţi acorzi atenţie şi să te gândeşti la tine chiar dacă ceilalți nu te accepta.

45. Pot fi situaţii în care dacă ceva îmi iese bine, asta mi se datorează probabil mie; în schimb, dacă lucrurile ies prost, mă pot gândi că probabil norocul nu a fost de partea mea.

46. Este bine ca cel care greşeşte să nu fie criticat.

47. Nu trebuie să mă străduiesc să excelez în tot ceea ce întreprind.

48. Poţi uşor să fii fericit chiar dacă nu ești frumos, inteligent, bogat și creativ.

49. Pot avea încredere în alţii şi îmi pot învinge teama că aceştia să mă trateze cu cruzime. Înainte de toate este teama mea şi nu certitudinea faptelor.

50. Fericirea mea nu depinde de aprobarea altora.

51. Este normal să fiu mulţumit şi să mă bucur chiar dacă nu aspir la mai mult decât au alţii.

52. Sunt o persoană valoroasă chiar dacă cel pe care îl iubesc nu mă iubeste.

53. Este absolut normal ca omul să nu aibă sub control tot ceea ce i se întâmplă.

54. Activitatatea pe care o desfăşori îti poate furniza plăcere indiferent de rezultatul ei.

55. Pentru a fi fericit nu este nevoie sa fii foarte iubit.

56. Izolarea de ceilalți nu trebuie să te facă nefericit ci dimportivă, meriţi să te bucuri de singurătatea ta, fapt ce îţi poate aduce echilibru.

57. Cel care solicita ajutor, dă dovada de echilibru interior.

58. Pot fi valoros chiar dacă nu mă evidenţiez într-un domeniu anume.

59. Pot să fiu o persoană bună şi morală chiar dacă nu ajut pe oricine are nevoie de ajutor.

60. Viaţa mea are rost chiar dacă nu mă ridic la standardele impuse de unele persoane din jurul meu.

61. Oamenii mă pot aprecia chiar dacă am comis o greșeală.

62. Viaţa mea are sens chiar dacă nu reușesc să fiu o persoană productivă, creativă și utilă.

63. Îmi face mai multă plăcere să fac acele lucruri pe care eu vreau să le fac decât cele pe care le fac pentru a fi pe placul altora.

64. Controlând modul în care interpretez diferitele situații, îmi pot controla de fapt emoțiile.

65. Merită să mă apuc de un lucru chiar dacă nu îl pot face aşa cum trebuie.

66. Nu este important ce cred alţii despre mine.

67. Oamenii nu trebuie să se pregătească pentru ce poate fi mai rău chiar dacă astfel riscă să fie decepționați.

68. Nu trebuie să mă străduiesc să fiu pe placul tuturor.

69. Chiar dacă omul nu poate controla tot ceea ce i se întâmplă, el trebuie măcar să-și controleze gândurile.

70. Nu este rușinos să-ți manifești slăbiciunile.

71. Este normal şi chiar bine dacă rămân singur un timp şi nu înseamnă că voi suferi de singurătate.

72. Omul nu trebuie să se străduiască să fie cel mai bun în tot ce face.

73. Chiar şi fără să am succes, viața mea are sens.

74. Dacă întâmpini obstacole în cale, nu trebuie neaparat să te simți frustrat. Ele fac parte în mod normal din viaţă.

75. Chiar dacă am spus o prostie asta nu însemnă că sunt prost.

76. Este normal să nu am întotdeauna controlul desăvârșit asupra sentimentelor mele.

77. Mă pot aprecia, chiar și atunci când nu sunt pe placul altora.

78. Dacă nu-mi fixez aspirații înalte, nu înseamnă că voi deveni o persoană „de mâna a doua”.

79. Chiar dacă nu reușesc să fac totul bine, nu înseamnă că nu voi fi respectat de alții.

80. Trebuie să caut soluții practice pentru probleme și nu soluții ideale.

81. Valoarea mea personală nu depinde de părerea celorlalți despre mine.

82. Omul nu poate să faca bine tot ce face.

83. Dacă cineva nu este de acord cu mine, asta nu înseamnă că nu mă simpatizează.

84. Pot să fiu fericit chiar dacă majoritatea cunoltintelor nu mă plac.

85. Este mai important ceea ce cred eu despre mine, decât ceea ce cred alții.

86. Dacă nu sunt amabil, corect și atent față de ceilalți nu înseamnă că sunt un individ infect.

87. Se poate întâmpla să fii dezaprobat de oamenii pe care îi consideri importanți dar asta nu te devalorizează.

88. Chiar dacă nu ai pe cine să te sprijini asta nu înseamnă că vei fi condamnat la tristețe.

89. Ceilalți mă vor iubi chiar dacă nu am succes.

90. Chiar dacă alții află cum ești în realitate asta nu înseamnă că te vor aprecia în mai mică măsură, iar acest lucru înseamnă că nu trebuie să-ţi fie teamă să fii tu însuţi.

91. Pot să risc sau să îmi încerc norocul chiar dacă sfârșesc prin a da de bucluc.

92. Dacă eviți problemele, ele nu vor dispărea.

93. Cuvintele altora nu mă pot răni. Cel care mă rănește sunt chiar eu, prin modul în care reacționez la cuvintele ce mi se adresează.

94. Celorlalti le poate păsa de mine, chiar dacă îmi cunosc slăbiciunile.

95. Pot să eşuez în parte, iar asta nu înseamnă că este la fel de rău ca și când aș eşua total.

96. Chiar dacă îţi descoperă toate slăbiciunile, lumea nu te va respinge.

97. Pot realiza lucruri importante, chiar dacă nu mă hărţuiesc ca pe un sclav.

98. Fericirea mea depinde în mai mare măsură de mine decât de alţii.

99. Dacă cineva la care țin nu mă iubește, asta nu înseamnă ca nu pot fi iubit.

100. Este necesar să accept faptul că unele probleme se pot rezolva mai greu şi cu eforturi mai mari.

Psihoterapeut Sorin Nica

[related-post post_id=”2203203″]