Asigurarile vin de la specialistii din cadrul American Cancer Society, care in ghidul intitulat “Smart Move! A Stop Smoking Guide”, va invata cum sa faceti fata sevrajului.
Astfel, daca aveti dureri de cap, luati un antialgic, faceti o baie rece sau inchideti ochii si respirati usor, recomanda expertii americani, citati de Evenimentul Zilei.
Exercitiul de respiratie le poate fi de folos si celor care au ameteli si, in plus, acestia ar fi bine sa mearga in spatii cu aer curat. Tusea si senzatia de gura uscata pot fi combatute cu ajutorul unei bomboane mentolate, al unei gume de mestecat sau daca beti multe lichide.
Daca sevrajul se manifesta prin insomnii, renuntati la cafea, faceti o baie fierbinte si relaxanta sau cititi o carte inainte de a va culca.
Fostii fumatori pot suferi si de constipatie, iar in acest caz este indicat sa mancati mai multe fructe, sa beti mai multe lichide si sa faceti sport. Cei care sunt nervosi pentru ca nu mai fumeaza ar trebui sa renunte la cafea, sa faca plimbari mai des si sa respire usor.
Aruncati tigarile pe care le mai aveti in casa ori la birou, brichetele, scrumierele si orice alt obiect care va aduce aminte de fumat.
Exista foarte multi fumatori care inlocuiesc tigarile cu mancarea, iar pe unii, teama de a nu se ingrasa ii face sa se apuce din nou de tutun.
Ca sa nu ajungeti in aceasta situatie, planificativa mesele, nu mancati mult zahar, beti multa apa, faceti miscare, consumati alimente cu putine calorii, precum fructe, legume sau biscuiti si, mai ales, nu intrati in panica daca va ingrasati cu cateva kilograme.
De asemenea, daca nu ati rezistat si ati fumat o tigara, nu inseamna ca sunteti din nou fumator. Sentimentul de vinovatie nu va ajuta. Spuneti-va: “Nu vreau ca acest efort sa fie in zadar. inca nu sunt un fumator”, va sfatuiesc medicii.
ziare.com
Citiți principiile noastre de moderare aici!