Ca orice reprezenatantă a sexului frumos ajunsă pe culmile gloriei, frumoasa vedetă, mamă a doi copii, are un secret. Nu face rebat de la mâncare. De fapt, supermodelul se aşează la masă de cinci ori pe zi. „Trebuie să mănânci regulat pentru a-ţi menţine nivelul de energie”, a explicat vedeta. „Dacă te înfometezi, pur şi simplu corpul tău asmiliează tot ce ai mâncat. Să stai şapte ore fără să te atingi de orice aliment nu înseamnă că îţi menţii silueta sau energia. Nu aş putea să trăiesc cu o singură masă pe zi”, a povestit Cindy.
Să vedem însă regulile pe care le urmează diva în drumul ei spre imaginea veşnic impecabilă:
Mănâncă des şi puţin
În acest fel, frumoasa nici nu se îngraşă, dar nici nu se simte lipsită de energie. Corpul uman are nevoie de alimentare constantă pentru a funcţiona eficient şi pentru a reuşi să ardă caloriile în plus. „Întotdeauna iau o gustare, ca să nu simt că mă înfometez. La micul dejun de obicei mănânc omletă, sau iaurt şi fulgi de tărâţe sau fructe. La cină mănânc salată şi pui la grătar”, a dezvăluit vedeta. Principiul „Mănâncă des şi puţin” este recomandat de mulţi nutriţionişti.
Nivelul de zahăr din sânge echilibrat
Odată acceptat stilul recomandat de Cindy, trebuie avut însă în vedere un lucru. Mesele dese înseamnă alimente uşoare. Mâncarea grea provoacă indigestii sau somnolenţă. A mânca uşor conduce la a menţine nivelul zahărului din sânge echilibrat, rezultatul însemnând energie şi concentrare. Studiile care au comparat efectele meselor dese şi slabe cu acelea ale meselor puţine, dar grele au demonstrat beneficiile acestui sistem. De exemplu, colesterolul este mai bun atunci când se respectă regimul pe care îl urmează Cindy. Strămoşii noştri adoptau această dietă în mod natural.
Controlul glucozei înlătură durerile provocate de înfometare
„Gustările dintre mese ajută la menţinerea unui nivel echilibrat al zahărului din sânge”, aceasta este concluzia la care au ajuns nutriţioniştii. Însă este important să se ştie ce trebuie consumat. „Fructele, nucile sau prăjiturile de ovăz sunt recomandate. Controlul glucozei din sânge se află în strânsă legătură cu înlăturarea durerilor provocate de foame”, a povestit nutriţionistul Azmina Govindji.
Atenţie la carbohidraţi!
Cindy crede că, pentru a avea o siluetă de invidiat, este foarte important să consumi toate tipurile de alimente şi să nu renunţi definitiv la carbohidraţi. „Am grijă, dar nu reduc carbohidraţii la zero. Încă mai am zile în care îmi spun. «O las baltă. Voi mânca o farfurie plină cu paste!» Odată ce ai învăţat să mănânci corect, nu trebuie să mai simţi că ai interzis la anumite alimente”, a povestit supermodelul. Cu teoria lui Cindy sunt de acord şi specialiştii în domeniu. „Când sari peste mese, te simţi privat de anumite lucruri şi este mult mai probabil să ajungi la alimente nesănătoase”, a precizat un nutriţionist.
Cum să mănânci de cinci ori pe zi
Regula de aur: micul dejun se serveşte în cel mult o oră de la momentul în care v-aţi trezit. Ideale sunt cerealele, pasta de ovăz şi pâinea neagră. Cele trei mese principale, mic dejun, prânz şi cină sunt esenţiale, iar cele două gustări dintre ele – la fel. Cel puţin cinci porţii de fructe şi legume sunt absolut necesare. Legumele trebuie consumate fierte sau în stare naturală, în timp ce fructele întregi sunt de preferat în faţa sucului de fructe.
Reduceţi zahărul!
Asiguraţi-vă că dieta dumneavoastră include proteine, obţinute din carnea de pui sau din peşte, şi carbohidraţi sănătoşi, extraşi din fasole sau linte. Zahărul trebuie însă redus. Trataţi fiecare gustare ca pe o ocazie de a mânca! Luaţi loc, folosiţi o farfurie şi încercaţi să vă bucuraţi de arome! Astfel veţi învăţa să vă satisfaceţi apetitul, dar veţi înţelege şi când aţi mâncat de ajuns.
Citiți principiile noastre de moderare aici!