Ai numeroase responsabilități cărora trebuie să le faci față. Să găsești timpul și energia necesare pentru a rămâne în formă este o reală provocare. Între familie și muncă sau alte angajamente avem tendința de a neglija activitățile fizice și de a prioritiza alte aspecte ale vieții. O condiție fizică bună este foarte importantă nu doar pentru sănătatea fizică ci și pentru cea mentală. Poți urma sfaturile de mai jos în acest sens.

Integrează exercițiile fizice în rutina zilnică

Nu este necesar să petreci ore întregi la sală; mici schimbări în activitățile tale zilnice pot avea un impact semnificativ. De exemplu, poți alege să mergi pe jos sau cu bicicleta la serviciu. Poți urca scările în loc să folosești liftul. De asemenea, poți să faci și exerciții simple de întindere și forță în pauzele de la birou. Pentru a vedea rezultate mai repede poți lua aminoacizi și suplimente care să te ajute să îți dezvolți masa musculară.

Planifică-ți antrenamentele ca pe întâlniri importante

Pentru a te asigura că nu sari peste antrenamente, programează-le în calendar la fel cum ai face cu orice altă întâlnire importantă. Ulterior, acordă-le prioritate și respectă-le ca și când ar fi angajamente esențiale. În plus, încearcă să îți diversifici antrenamentele pentru a le face mai plăcute și mai interesante, astfel încât să fii motivat să le urmezi.

Profită de exercițiile scurte, dar intense

Atunci când timpul nu ține cu tine, antrenamentele scurte și intense sunt o soluție ideală pentru a sta în formă. Astfel de antrenamente HIIT sunt excelente pentru a arde caloriile și pentru a îmbunătăți condiția fizică rapid. Toate combină perioadele scurte de exerciții intense cu intervalele de recuperare activă ceea ce le face foarte eficiente și practice pentru un program aglomerat.

Acordă atenție alimentației și hidratării

Alimentația este importantă pentru menținerea unei forme optime. Ainevoie de o dietă bogată în fibre, legume și proteine slabe, dar și cu grăsimi sănătoase. Astfel, vei oferi corpului tău nutrienții de care acesta are nevoie. Hidratarea corectă este foarte importantă. Va trebui să te asiguri că bei suficient de multă apă pe parcursul întregii zile, mai ales după antrenamente.

Suplimentează-ți dieta cu nutrienți esențiali

Atunci când ai un stil de viață foarte agitat este de obicei dificil să ai nutrienții necesari doar din alimente. Poți utiliza în acest sens aminoacizi și alte suplimente care să te ajute. Aminoacizii sunt importanți pentru recuperarea musculară după efort fizic intens. Suplimentele cu aminoacizi pot ajuta la menținerea unei mase musculare optime și la reducerea oboselii.

Identifică activități care îți plac

Pentru a rămâne motivat pe termen lung este important să găsești activități fizice care să îți și placă. Poate fi vorba despre dans, înot, alergare sau yoga. Alegerea activităților care îți vor aduce plăcere face ca antrenamentul să nu mai pară o corvoadă.

Totodată, ține cont de faptul că odihna și gestionarea stresului sunt componente esențiale ale unui stil de viață sănătos. Asigură-te că dormi suficient în fiecare noapte și că ai strategii eficiente pentru a gestiona stresul, cum ar fi meditația, exercițiile de respirație sau hobby-urile relaxante.

Advertorial CH 23976