Un muşchi pe care îl facem să lucreze corect îşi modifică modul de funcţionare şi modificările se mentin în jur de trei zile, după care muşchiul îşi reia vechiul mod de funcţionare, opinează medicul de recuperare medicală Simona Pop. Doctoriţa spune că dacă are loc o şedinţă de exerciţii înainte de acest termen, fenomenul se va amplifica, pe alte trei zile. Prin urmare, dacă minutele de exerciţii fizice (fiindcă nu sunt necesare ore întregi zilnic!) sunt suficient de intense muşchiul se va dezvolta, va deveni mai puternic şi mai rezistent la oboseală.
Pentru a obţine un astfel de efect e bine să se facă exerciţii cu o intensitate de cel putin 50% din posibilităţile maximale ale persoanei în cauză. De reţinut că organismul începe cu adevărat să-şi modifice funcţionarea de la 15-20 de minute de exerciţii în sus (sub acest timp o cură de exerciţii nu are efect), recomandarea medicală optimă fiind între 45 – 60 minute, de trei ori pe săptămână.
Prin urmare, nu se recomandă cure de exerciţii fizice zilnice, îndelungi şi foarte intense ci şedinţe scurte de maxim o oră, la 50% din capacitatea fiecăruia, de trei ori pe săptămână.
Citiți principiile noastre de moderare aici!