Primii paşi în sala de fitness nu sunt întotdeauna cei mai frumos. Cu siguranţă te vei confrunta cu situaţii noi, pe care poate nu vei şti să le gestionezi mereu că la carte, dar şi cu momente în care îţi pierzi motivaţia sau simţi că nu ajungi la rezultatele dorite. Din fericire, există soluţii ca să pui la cale o rutină de antrenament potrivită nevoilor tale, de care să ajungi chiar să te bucuri.

Descoperă mai jos cum să începi să te antrenezi în sală ca la carte:

Trebuie să o iei pas cu pas

Ca în orice altă activitate, la început, e important să iei lucrurile pas cu pas. Nu îţi forţa corpul, nu te grăbi să foloseşti greutăţi mari şi nici să te antrenezi la intensitate maximă. E de preferat să începi cu antrenamente uşoare şi să creşti treptat intensitatea acestora. Acelaşi lucru este valabil şi pentru greutăţile pe care le foloseşti. Când te grăbeşti să foloseşti greutăţi mari te expui riscului de accidentare, iar accidentările îţi pot încetini progresul.

Încălzirea este un must

Nu e niciodată o idee bună să sari peste încălzire înainte de antrenament. Când te încălzeşti corespunzător, riscul de accidentari scade, iar calitatea antrenamentului tău poate creşte. Rutina de încălzire trebuie să fie bine pusă la punct. Nu e suficient să faci câteva mişcări de încălzire pe grabă, ci mai bine dedici 10-15 minute acestei activităţi pentru a obţine cele mai bune rezultate.

Ai nevoie de un plan de antrenament

Un plan de antrenament te va ajuta să îţi atingi obiectivele mai uşor, să dezvolţi o rutină şi să îţi cunoşti corpul mai bine. Planul de antrenament complet va conţine toate detaliile antrenamentelor, de la numărul acestora într-o săptămână şi până la numărul de serii şi repetări pentru fiecare exerciţiu.

Cum alcătuieşti un plan de antrenament? Fie ceri ajutorul unui antrenor personal, fie te documentezi pe cont propriu şi alcătuieşti o listă de exerciţii adaptate nevoilor tale. Dacă nu ai experienţă în domeniu, cea mai bună soluţie este să apelezi la un profesionist.

Poţi alege din mai multe tipuri de mişcare

Antrenamentele la sala nu arată toate la fel. În sala de fitness poţi să faci antrenamente de forţă, cardio, funcţionale sau chiar cross fit. Încearcă să alegi acel tip de mişcare ce se mulează pe nevoile tale. Bineînţeles, poţi chiar să combini mai multe tipuri de antrenamente. Spre exemplu, de două ori pe săptămână faci antrenamente de forţă şi o dată pe săptămână faci un antrenament cardio.

Echipamentul potrivit face diferenţa

Ca să te antrenezi cum se cuvine ai nevoie de echipamentul potrivit. Începe cu adidaşi pentru bărbaţi adecvaţi nevoilor tale şi antrenamentelor alese. Găseşti adidaşi de bărbaţi pentru tot felul de tipuri de mişcare, de la alergare şi până la fitness. Talpă adidaşilor pentru bărbaţi trebuie să fie special realizată pentru a proteja articulaţiile şi pentru a-ţi oferi libertate de mişcare. Dacă îţi doreşti modele de la branduri de încredere, îndreaptă-te către adidaşii Guess, Adidas, Nike sau Under Armour.

După ce ai ales adidaşii pentru bărbaţi potriviţi, cauta pantaloni scurţi, treninguri, tricouri şi/sau maiouri în care te simţi comod, adecvate pentru temperatura din sală.

Pauzele sunt necesare

Nu e niciodată o idee bună să te antrenezi 7 zile din 7 fără pauză. Corpul are nevoie de pauze pentru a se recupera, astfel încât să îţi atingi mai uşor obiectivele şi să obţii rezultatele dorite. Începe cu cel puţin 2-3 zile de pauză pe săptămână, în funcţie de rutină de antrenament aleasa. Bineînţeles, există şi programe de antrenament cu doar 2 sau 3 sesiuni de mişcare pe săptămână, ceea ce îţi va oferi 4-5 zile de pauză pentru recuperare.

Foloseşte sfaturile de mai sus ca să păşeşti cu succes în sala de fitness şi să îţi construieşti o rutină de antrenament potrivită nevoilor tale. Astfel, antrenamentele se vor transforma dintr-o corvoadă într-o plăcere.

Advertorial Win5225/6