Cum se fac muschii sanatosi si frumosi

De Otilia Șandor
Cum se fac muschii sanatosi si frumosi
Cei care vor să îşi schimbe stilul de viaţă şi să trăiască sănătos şi iau decizia de a face mişcare trebuie să ştie că exerciţiile fizice nu modifică muşchii oricum şi oricât.

Un muşchi pe care îl facem să lucreze corect îşi modifică modul de funcţionare şi modificările se mentin în jur de trei zile, după care muşchiul îşi reia vechiul mod de funcţionare, opinează medicul de recuperare medicală Simona Pop. Doctoriţa spune că dacă are loc o şedinţă de exerciţii înainte de acest termen, fenomenul se va amplifica, pe alte trei zile. Prin urmare, dacă minutele de exerciţii fizice (fiindcă nu sunt necesare ore întregi zilnic!) sunt suficient de intense muşchiul se va dezvolta, va deveni mai puternic şi mai rezistent la oboseală.

Pentru a obţine un astfel de efect e bine să se facă exerciţii cu o intensitate de cel putin 50% din posibilităţile maximale ale persoanei în cauză. De reţinut că organismul începe cu adevărat să-şi modifice funcţionarea de la 15-20 de minute de exerciţii în sus (sub acest timp o cură de exerciţii nu are efect), recomandarea medicală optimă fiind între 45 – 60 minute, de trei ori pe săptămână.

Prin urmare, nu se recomandă cure de exerciţii fizice zilnice, îndelungi şi foarte intense ci şedinţe scurte de maxim o oră, la 50% din capacitatea fiecăruia, de trei ori pe săptămână.

 

Taguri: ,


0Comentarii

Herzlichen Dank für Ihren Kommentar - dieser wird nach einer Prüfung von uns freigeschaltet. Beachten Sie, dass dies gerade an Wochenenden etwas länger dauern kann. Kommentare von registrierten Usern werden sofort freigeschaltet - hier registrieren!

inca 1000 caractere ramase

Citiți principiile noastre de moderare aici !