Activitatea fizică nu are nici un impact asupra compoziției și volumului laptelui și nici nu afectează creșterea copilului, asigură doctorul Alin Iova. Acumularea de acid lactic în laptele matern produce un gust acru, care poate să nu fie acceptat de bebeluș. „Poți preveni asta făcând doar o activitate fizică moderată și bând multe lichide în timpul și după efortul fizic”, spune doctorul Alin Iova.

[eadvert]

După naștere, aproape toate mămicile își doresc să revină rapid la silueta de dinaintea sarcinii. Dacă în cazul nașterii prin cezariană, trebuie să urmeze pași mai mici, în cazul nașterii naturale, recuperarea poate începe la scurt timp după aducerea celui mic pe lume. Însă ce tip de sport este recomandat în acest caz?

Medicul Alin Iova, fiziokinetoterapeut, specialist în recuperare sportivă și lipoterapie, explică beneficiile pe care organismul le are atunci când redevine activ după naștere, precum și tipurile de mișcare care sunt benefice pentru proaspetele mămici.

„Să faci sport după ce ai născut este cel mai bun lucru pe care îl poți face pentru tine! Sportul îți reface tonusul muscular, mai ales la nivelul mușchilor abdominali, nivelul de energie crește, se îmbunătățește alăptarea, obții o stare de bine, scapi de stres, prevenind și apariția depresiei postnatale.

Sarcina reprezintă o perioadă în care corpul trece printr-o serie importantă de schimbări, toate având un singur scop: aducerea pe lume a unui copil sănătos.

„Indiferent de modul în care ai născut, înainte de a începe un anumit program de exerciții, trebuie să ai în vedere faptul că schimbările hormonale prin care tocmai ai trecut au acționat asupra articulațiilor și ligamentelor. Este imprudent să îți soliciți prea intens corpul în aceasta perioadă, căci această laxitate a țesuturilor poate determina accidente. Totuși, reține: este mai important să faci o activitate fizică atât cât poți, decât să nu faci deloc”, declară medicul Alin Iova.

„Din experiență, precizez că proaspetele mămici își fac multe scenarii legate de sportul după cezariană, că riscă să li se «desfacă» operația. Realitatea este că, în cazul unei cezariene clasice, efectuate cu o incizie cât mai mică, medicul va tăia pielea și tesutul adipos, după care nu va secționa muschii, ci îi va îndepărta, pentru a ajunge la uter. Așadar, probabilitatea ca așa ceva să se întâmple este foarte mică!

Totuși, suprasolicitarea unor ligamente, și așa întinse, se poate solda cu prolaps vaginal și vezical, cu incontinență urinară, cu hernii de disc și alte tipuri de răni la nivelul coloanei lombare și sacrale. Pe termen lung, aceste probleme îți pot face viața neplacută, pot necesita intervenții terapeutice invazive și pot determina multă durere locală și anxietate.

În primele trei săptămâni după naștere, recomand activitate fizică în pas normal, pe intervale crescătoare de timp: exerciții Kegel pentru planșeul pelvian, exerciții de streching și exerciții de echilibru pe ghete Kangoo Jumps. În următoarele trei săptămâni, recomand exerciții ușoare de tip aerobic, sau cursuri speciale postnatale, înot și aerobic în apă (numai dacă sângerarea a încetat de măcar o săptămână), gimnastică ușoară pentru corectarea posturii, eventual cu greutăți mici sau pe ghete Kangoo Jumps, exerciții Kegel și alte exerciții pentru planșeul pelvian”, spune medicul Alin Iova.

Când poți să te apuci de sport?

„Răspunsul la această întrebare este variabil: depinde cum ai născut, cât de bine te simți, cum a decurs nașterea și în ce formă fizică erai înainte de sarcină.

Dacă ai avut o naștere vaginală necomplicată și obisnuiai să faci sport în timpul sarcinii, poți începe la câteva zile după naștere sau atunci când simți că ești gata. Dacă ai avut o operație cezariană sau o sarcină complicată, este recomandat să vorbești mai întâi cu medicul obstetrician pentru a obține acordul lui.

Indiferent de naștere, primele exerciții pot fi făcute imediat după venirea pe lume a bebelușului: este vorba despre exercițiile Kegel, foarte utile în reantrenarea planșeului pelvian. Ele ar trebui efectuate de orice femeie, regulat, căci sunt extrem de eficiente în a preveni instalarea incontinenței urinare!”, declară Alin Iova.

Dacă suferi de un grad mic de incontinență, sau dacă ai senzația unei greutăți în vagin, e posibil ca planșeul tău pelvian să fi avut de suferit, de aceea e mai bine să discuti cu un fiziokinetoterapeut, care să îți recomande un program adecvat de exerciții pentru recuperare”, spune medicul Alin Iova.

După șase săptămâni

„La 6 săptămâni de la nastere, veți merge la controlul post natal ginecologic și fizioterapic și se vor trasa următoarele obiective din program. Este etapa când poți începe exerciții pentru tonifiere cu intensitate mai mare, când poți începe să faci tratamente locale la nivelul abdomenului pentru refacerea tonusului muscular și al pielii, de exemplu lipoterapie și exercițiile de stabilitate și echilibru pe ghete Kangoo Jumps. În general, la 4-6 luni după naștere, dacă specialistul îți confirmă, poti reveni la programul obișnuit de menținere a tonusului muscular sau să corectezi eventualele reminescențe: dureri de spate, pierderi involuntare de urină, postura de «gravidă», diastazisul de drepți abdominali și senzația de apăsare în interiorul vaginului.

Chiar dacă ești obosită și ocupată, ar trebui ca în primul an după naștere, să dedici exercițiului fizic măcar 150 de minute pe săptămână de activitate de tip aerob. De exemplu, 5 intervale de câte 30 de minute, în 5 zile ale săptămânii. Poți face exerciții de tip Kangoo Jumps, care nu doar că protejează articulațiile și ligamentele greu încercate în perioada sarcinii, dar refac și tonusul musculaturii planșeului pelvian și tonusul musculaturii abdominale, tratând incontinența urinară și diastazisul drepților abdominali, așa cum am studiat și dovedit în cadrul studiului «Kapo – Sănătate pe ghete», din 2019, din Oradea.

De asemenea, prin descărcarea de endorfine, provoci o stare de bine organismului, previi depresia postnatală, îți crești tonusul psihic la fel de mult ca si cel fizic, înlături stresul și chiar crești secreția lactată indirect, prin acești factori și direct, prin intermediul vibrațiilor produse de ghete. În plus, poți folosi ghetele de timpuriu, gradual, în perioada postnatală”, încheie medicul Alin Iova.